Blog
Bolesť achilovky alebo ako vybudovať jej nepriestreľnosť
V tomto článku sa dozvieš:
1. Najčastejší dôvod bolesti achilovky je jej preťaženie
To býva spôsobené:
- neprimeraným zvýšením objemu alebo intenzity behu
- slabá alebo žiadna rozcvička na lýtkové svaly pred športom, v ktorom beháme/skáčeme (beh, basketbal, tenis atď.)
- kumulatívne zosilnenie svalov lýtka oproti slabšiemu prednému píšťalovému svalu (m. tibialis anterior)
- Náhly prechod na tenisky s 0° dropom alebo na barefoot obuv
2. Ako zistíš, že máš zápal v achilovke a ako ho odstrániť
Prvý krok, ako vyriešiť bolesť achilovky, je zistiť, či tam máš zápal. To si otestuješ stlačením achilovky a ak pocítiš bolesť treba, začať používať protizápalovú masť (mne pomohol Voltaren gél).
Po pár dňoch by mala achilovka cítiť zlepšenie. Treba si dať pár dní pauzu od behu. Ak už achilovka nie je bolestivá na dotyk, môžeme začať zaraďovať cvičenia na jej posilnenie.
3. Video: Riešenie bolestivej achilovky (uvoľňovanie a posilňovanie)
Tu prikladám video, ktorého obsahom je postupnosť vybudovania silných achiloviek:
- Uvoľnenie plantárnej fascie a svalov lýtka
- Cvičenie na posilnenie achilovky
- Cvičenie na posilnenie predného píšťalového svalu (m. Tibialis anterior)
- Jedno cvičenie, ktoré treba zaradiť do rozcvičky pred behom
Tieto cvičenia zaraď aspoň 2x do týždňa a daj čas achilovkám, aby zosilneli.
Minimálny čas zosilnenia je mesiac.
Ak behávaš alebo robíš šport, ktorého obsahom je aj beh, nezabudni na rollovanie plantárnej fascie a lýtka + strečing lýtka pred tréningom.
Posilňovanie lýtka a predného píšťalového svalu (tibialis anterior) zaraď mimo športové dni.
Športu zdar! 😉
Martin Francúz
„Mojou vášňou je športovanie, avšak v určitom období môjho života som s ním musel prestať. Komerčné kulturistické tréningy, ktorými som dlhodobo zaťažoval moju chrbticu trpiacu Scheuermannovou chorobou a skoliózou spôsobili, že som nemohol športovať a fungovať v živote bez bolesti a neustáleho diskomfortu. Tento zhoršujúci sa stav ma prinútil pochopiť mechaniku tela a roky experimentovať, aby som vyvinul systém, vďaka ktorému môže človek dlhodobo športovať a napredovať v tréningu bez bolesti a zranení. S týmto cieľom bol založený aj IKKOS.“
IKKOS Premium Fitness
Suché Mýto 1, Bratislava
(Pasáž budovy The Europeum)
Pondelok – Nedeľa: 6:00 – 21:00
Copyright ©2020-2023 IKKOS Premium Fitness. Všetky práva vyhradené.